Krajské osvetové stredisko Nitra: cvičenie a aktivity pre seniorov

Krajské osvetové stredisko Nitra ponúka seniorom rozmanité možnosti, ako aktívne tráviť voľný čas, rozvíjať svoje záujmy, vzdelávať sa a stretávať s inými ľuďmi. Súčasťou ponuky sú kultúrne, vzdelávacie, tvorivé a spoločenské aktivity, pričom osobitné miesto má cvičenie pre seniorov.

V Nitre sa konajú jednoduché cvičenia v Krajskej knižnici Karola Kmeťka aj bezplatný 24-týždňový tréningový kurz organizovaný v spolupráci s Univerzitou Konštantína Filozofa v Nitre. Aktivity sú určené tak pre seniorov, ktorí už pravidelne cvičia, ako aj pre tých, ktorí chcú s pohybom začať bezpečne a primerane svojim možnostiam.

Prečo je cvičenie pre seniorov dôležité

Samostatnosť, sebadôvera, možnosť tešiť sa s deťmi a vnúčatami, práca a koníčky - to sú asi najčastejšie dôvody, pre ktoré sa starší ľudia rozhodnú pre cvičenie a celkovo pre aktívnejší spôsob života. Hoci v spoločnosti stále prevláda názor, že seniori sa majú hlavne šetriť, fyzioterapeuti aj lekári označujú toto tvrdenie za nezmyselné, až škodlivé.

Akonáhle sa človek začne prehnane „šetriť“, ocitne sa v začarovanom kruhu: zníži sa mu kondícia, zrazu nevládze, ľahšie sa zraní, takže sa ešte menej hýbe a ešte viac šetrí, až môže skončiť presne tak, ako nechcel - odkázaný na pomoc rodiny, nemohúci a bez chuti do života. Liekom na túto „chorobu“ je primerané pravidelné cvičenie.

Keď je človek mladý, všetko ide tak samozrejme a samo. Ako roky pribúdajú, karta sa obracia. Zrazu musíme vynaložiť niekoľkonásobne väčšiu námahu a silu na to, čo sme ešte pred pár rokmi zvládli ľahko a s istotou.

Už len odniesť nákup z obchodu alebo pracovať v záhradke, postrážiť vnúčatá, všetko ide ťažšie, až to nejde vôbec. Tento vývoj sa však dá zastaviť a dokonca aj vrátiť o niekoľko rokov späť.

Aké zdravotné prínosy môže mať pravidelný pohyb

Lekári potvrdzujú, že pravidelný pohyb a cvičenie dokážu výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav, nielen telesný, ale aj duševnú pohodu a prinavrátiť radosť zo života. Pravidelná pohybová aktivita môže seniorom pomôcť zachovať si väčšiu samostatnosť a lepšie zvládať každodenné činnosti.

Cvičenie však musí byť „ušité“ priamo na váš zdravotný stav a možnosti. Preto cvičíme v malých skupinkách, aby sa tréner mohol venovať každému z vás individuálne.

V rámci pohybových aktivít sa seniori môžu zamerať na zlepšenie kondície, držania tela, pohyblivosti a celkovej nálady. Dôležitou súčasťou môže byť aj prevencia bolestí chrbta a kĺbov.

Cvičenie pre seniorov v Krajskej knižnici Karola Kmeťka

V Krajskej knižnici Karola Kmeťka v Nitre sa každý piatok dopoludnia koná cvičenie pre seniorov. Ide o jednoduché a nenáročné cviky v príjemnej atmosfére, pod vedením lektorky Magdy Griesbachovej, ktorá sa v Nitre roky venuje seniorom v oblasti liečebnej telesnej výchovy.

Milí seniori, príďte si s nami každý piatok dopoludnia rozhýbať do knižnice nielen myseľ, ale aj telo. Jednoduché a nenáročné cviky, príjemná atmosféra a možno aj nové priateľstvá môžete nájsť práve na cvičení pre seniorov.

Lektorkou bude pani Magda Griesbachová, ktorá sa v Nitre roky venuje seniorom v oblasti liečebnej telesnej výchovy. Zacvičme si spolu a udržme sa fit! Prihlasovanie vopred nie je nutné.

Poplatok za hodinu je symbolické 2 €. Cvičenie je vedené v príjemnej atmosfére a je vhodné pre seniorov, ktorí hľadajú nenáročný spôsob, ako pravidelne rozhýbať telo.

Bezplatný 24-týždňový tréningový kurz v Nitre

Krajské osvetové stredisko Nitra a Univerzita Konštantína Filozofa v Nitre ponúkajú aj bezplatný 24-týždňový tréningový kurz pre seniorov. Ak máte 60+ a chcete si zlepšiť zdravotný stav a kondíciu pod vedením skúsených terapeutov, ale aj zabaviť sa a spoznať nových ľudí, môžete sa prihlásiť.

Kurz bude trvať 24 týždňov, 2-krát do týždňa, pod vedením vysokoškolských odborníkov a trénerov s dlhoročnou praxou a je bezplatný. Kurz cvičenia pre seniorov je súčasťou výskumu UKF v Nitre o tom, ako zmení 24-týždňový silový tréning schopnosti a zdravotné parametre seniorov.

Ak máte viac ako 60 rokov a chcete sa stať súčasťou vedeckého výskumu a zároveň si zlepšiť zdravie a kondíciu, neváhajte a prihláste sa. Cvičenie je zadarmo.

Čo kurz obsahuje

V rámci kurzu si vyskúšate cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete samozrejme robiť aj doma. Naučíte sa známy a účinný SM-systém zameraný predovšetkým na prevenciu bolestí chrbtice, ktorý dokáže pomôcť aj v stavoch určených na operáciu.

Zaradí sa aj tréning na strojoch a aeróbne cvičenie na zlepšenie kondície a celkovej nálady. Naučíte sa tiež, ako si cvičením zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolesti kĺbov.

Ešte pred zaradením do kurzu sa vykoná celková diagnostika pohybového aparátu, telesné zloženie a biochemické hodnoty. Ešte pred zaradením do kurzu urobíme celkovú diagnostiku vášho pohybového aparátu, telesné zloženie, biochemické hodnoty (zápalové parametre, cholesterol a podobne.).

Základné údaje o tréningovom kurze

Pre koho je tréning určený

Tréningový kurz je určený seniorom vo veku 60 rokov a viac, ktorí si chcú zlepšiť zdravotný stav a kondíciu pod odborným vedením. Vhodný môže byť pre aktívnych seniorov, ale aj pre ľudí, ktorí chcú začať s pohybom a nevedia, ako na to.

Patríte k aktívnym seniorom a hľadáte niečo nové? Alebo chcete začať s pohybom, a neviete ako? Rozhodli ste sa bojovať proti starnutiu aktívne?

Primerané pravidelné cvičenie môže byť spôsobom, ako si udržať väčšiu samostatnosť, sebadôveru a chuť venovať sa rodine, práci, záľubám a spoločenskému životu.

Krajské osvetové stredisko Nitra a aktívne starnutie

Na Slovensku sa v reakcii na starnutie populácie čoraz viac kladie dôraz na koncept aktívneho starnutia, ktorý je podporovaný aj na úrovni národných politík a stratégií. Svetová zdravotnícka organizácia definuje aktívne starnutie ako proces optimalizácie príležitostí pre zdravie, participáciu a bezpečnosť s cieľom zlepšiť kvalitu života ľudí počas ich starnutia (WHO, 2022).

Aktívne starnutie na Slovensku predstavuje strategický prístup k starnutiu populácie, ktorý sa zameriava na podporu zdravia, participácie a bezpečnosti starších ľudí s cieľom zlepšiť ich kvalitu života.

Cieľom nie je len predĺženie života, ale najmä zlepšenie jeho kvality aj v pokročilom veku. Jednou z odpovedí na tento vývoj je koncept aktívneho starnutia, ktorý zdôrazňuje potrebu podporovať starších ľudí v oblasti zdravia, vzdelávania, spoločenskej participácie a bezpečnosti.

Aktivity Krajského osvetového strediska Nitra pre seniorov

Krajské osvetové stredisko (KOS) v Nitre ponúka širokú škálu aktivít zameraných na rôzne oblasti kultúry a vzdelávania. Seniori sa môžu zapojiť do programov v oblastiach ako astronómia, slovo a divadlo, fotografia a film, folklór, hudba, spev, tanec, remeslá a výtvarné umenie.

Okrem toho KOS organizuje vzdelávacie podujatia a workshopy, ktoré podporujú aktívne trávenie voľného času a rozvoj nových zručností u starších občanov.

Vzdelávacie aktivity

Prednášky a kurzy sú zamerané na rôzne témy, ako napríklad zdravý životný štýl, finančná gramotnosť, digitálna gramotnosť a pod. Takéto vzdelávanie môže seniorom pomôcť udržiavať mentálnu kondíciu a lepšie sa orientovať v každodennom živote.

Kultúrne aktivity

Seniori sa môžu zapojiť do návštev divadelných predstavení, koncertov, výstav a iných kultúrnych podujatí. KOS Nitra organizuje aj špecifické podujatia, ako napríklad Nitriansky jarmok, kreatívne centrum, či historické festivaly, ktoré sú otvorené pre širokú verejnosť, vrátane seniorov.

Tvorivé dielne

Možnosť rozvíjať svoje umelecké a remeselné zručnosti ponúkajú tvorivé dielne v rôznych oblastiach, ako napríklad maľovanie, keramika, pletenie, šitie a pod.

Spoločenské aktivity

Stretnutia, besedy, výlety a iné aktivity umožňujú seniorom stretávať sa s rovesníkmi, nadväzovať nové priateľstvá a tráviť čas v príjemnej spoločnosti.

Úloha osvetových stredísk pri podpore seniorov

Dôležitú úlohu v podpore aktívneho starnutia zohrávajú regionálne osvetové strediská, ktoré sa aktívne podieľajú na tvorbe a realizácii programov. Okrem nich zohrávajú dôležitú úlohu aj osvetové strediská, ktoré na základe zákona o kultúrno-osvetovej činnosti zabezpečujú výchovno-vzdelávacie a kultúrne aktivity zamerané na rôzne cieľové skupiny vrátane seniorov.

Tieto strediská organizujú prednášky, kurzy, tvorivé dielne, podujatia podporujúce občiansku angažovanosť a medzigeneračný dialóg. Takéto programy nielen rozvíjajú mentálnu kondíciu starších osôb, ale zároveň významne prispievajú k ich sociálnej inklúzii a kvalite života.

Aktívne starnutie sa v posledných rokoch stáva dôležitou témou v kontexte demografických zmien na Slovensku. Starnutie populácie so sebou prináša výzvy, ale aj príležitosti, najmä ak sú seniori zapojení do spoločenského života a majú prístup k zmysluplným aktivitám.

Tieto inštitúcie organizujú rozmanité kultúrne, vzdelávacie a komunitné aktivity, ktoré majú za cieľ aktivizovať starších obyvateľov, podnecovať ich záujem o nové vedomosti a znižovať riziko sociálnej izolácie.

Osvetové strediská v Nitrianskom kraji

V Nitrianskom kraji zohrávajú významnú úlohu pri podpore aktívneho starnutia seniorov osvetové strediská v Nitre, v Leviciach a v Topoľčanoch.

Regionálne osvetové stredisko (ROS) v Leviciach sa zameriava na organizáciu kultúrnych podujatí, festivalov, súťaží, tvorivých dielní a výstav. Tieto aktivity sú prístupné aj seniorom, ktorí sa tak môžu aktívne zapájať do komunitného života, rozvíjať svoje záujmy a nadväzovať nové sociálne kontakty.

Tribečské osvetové stredisko v Topoľčanoch ponúka programy v oblastiach výtvarného umenia, fotografie, filmu, divadla, folklóru, hudby a spevu. Okrem toho sa venuje prevencii a vzdelávaniu, čím prispieva k podpore aktívneho starnutia a znižovaniu sociálnej izolácie seniorov.

Aktívne starnutie v meste Nitra

V Nitre žije viac ako 16-tisíc ľudí vo veku nad 65 rokov. Mesto schválilo Program aktívneho starnutia na roky 2023 až 2030.

Je strategickým dokumentom, ktorý si kladie za cieľ podporiť seniorov v aktívnom a dôstojnom živote, zlepšiť ich zdravie, sociálne väzby a celkovú kvalitu života. Cieľom je podporiť aktívne starnutie a pomôcť seniorom odkázaným na pomoc, aby mali možnosť čo najdlhšie ostať žiť vo svojom prirodzenom prostredí.

Mesto Nitra poskytuje celú sieť sociálnych služieb, ktoré sú nastavené tak, aby seniori mohli nielen ostať žiť doma, ale hlavne, aby mali možnosti aktívne tráviť čas, socializovať sa a ostať duchom stále mladí.

Denné centrá pre seniorov

Mesto Nitra má dve denné centrá pre seniorov: jedno na Chrenovej v Olympii a druhé na Klokočine na Baničovej. Seniori tu majú možnosť aktívne tráviť voľný čas, robiť rôzne voľnočasové, vzdelávacie, športové i kultúrne aktivity a chodiť na spoločné výlety.

V prípade záujmu stačí seniorovi navštíviť jedno z denných centier a po zaplatení členského mu je vystavený členský preukaz, ktorý mu umožňuje využívať aktivity denného centra.

Okrem denných centier sa môžu seniori združovať aj v miestnych kluboch Jednoty seniorov, s ktorými radnica úzko spolupracuje. Ide o celoslovenskú sieť klubov. V Nitre má každá mestská časť svoj vlastný, ktorý svojim členom ponúka možnosť ďalších aktivít.

Komunitné a spoločenské aktivity

Mnohí sú v dôchodkovom veku vitálni, majú potrebu sa socializovať, stretávať sa, porozprávať sa, zatancovať si, vzdelávať sa, byť užitoční a potom je tu druhá skupina starších ľudí, ktorí sú odkázaní na našu pomoc a volajú po zvýšenej ponuke sociálnych služieb.

Seniori tu majú možnosť aktívne tráviť voľný čas. Robia rôzne voľnočasové, vzdelávacie, športové i kultúrne aktivity. Chodia na spoločné výlety. Pravidelne sa stretávajú a vzájomne sa podporujú a udržiavajú.

Stretávanie ľudí pri hudbe a tanci má vždy zmysel. Hovorí sa, že tanec je najnenáročnejší šport, ktorý dokáže udržať ľudí v aktivite do vysokého veku. Okrem toho, hudba spája.

Celoživotné vzdelávanie seniorov

Jednou z kľúčových oblastí aktívneho starnutia je celoživotné vzdelávanie. Seniori sa čoraz častejšie zapájajú do vzdelávacích kurzov, univerzít tretieho veku, či komunitných aktivít.

Univerzity tretieho veku na Slovensku predstavujú významnú možnosť edukácie pre starších dospelých, ktoré umožňujú ich osobnostný rozvoj a integráciu do spoločenského života. Na Slovensku funguje 17 univerzít tretieho veku, ktoré ponúkajú štúdium v rôznych oblastiach od jazykov po psychológiu.

Vzdelávanie seniorov prináša prínosy nielen pre jednotlivcov, ale aj pre celú spoločnosť, keďže podporuje ich psychickú, fyzickú aj sociálnu pohodu. Záujmové vzdelávanie napomáha sebarealizácii, posilňuje pocit zmysluplnosti a subjektívnej spokojnosti.

Obsah vzdelávania by mal byť flexibilný a reflektovať aktuálne spoločenské a prírodné zmeny. Úspešné vzdelávanie si vyžaduje poznanie potrieb starších dospelých, keďže ide o dobrovoľnú činnosť prispievajúcu ku kvalite života.

Ďalšie možnosti podpory seniorov v Nitre

• Sociálna služba v jedálni: Mesto denne stravuje okolo 900 klientov vo svojich denných centrách. Seniori majú možnosť vyzdvihnúť si obed v jedálni alebo si ho nechať doviezť domov.
• Prepravná služba: Mesto poskytuje mestský sociálny taxík pre ľudí s ťažkým zdravotným postihnutím, napríklad na prepravu do nemocnice alebo na úrad.
• Opatrovateľská služba: Poskytuje sa klientom v ich domácom prostredí, kde opatrovateľ pomôže napríklad so sprievodom k lekárovi, s nákupmi a podobne.
• Monitorovací náramok: Slúži na okamžité zistenie krízovej situácie u seniora, ako je napríklad pád, úraz alebo akákoľvek iná vážna zdravotná komplikácia.

Mesto zabezpečuje náramok s 24-hodinovým monitorovaním. Nie je viazaný na pevnú linku, stačí mobil. V prípade núdze senior stlačí gombík, ktorý priamo zavolá dispečing.

Dobrovoľníctvo a zapojenie seniorov do komunity

Svoje dlhoročné skúsenosti môžu seniori využiť ako dobrovoľníci. Mesto Nitra podporilo projekt Tretí vek dobrovoľníctva, za ktorým stojí Nitrianske centrum dobrovoľníctva.

Ide o dlhodobé dobrovoľnícke programy pre seniorov v Nitre. Cieľom je zvýšiť povedomie o dobrovoľníctve u seniorov, otvoriť im možnosti spolupráce s organizáciami a zaktivizovať ich tak, aby si skvalitnili nielen svoj život, ale aj život okolo nich.

Dobrovoľníci sa môžu v organizáciách uplatniť ako spoločníci klientov pri trávení voľného času. Vítaná je aj pomoc s administratívnymi činnosťami, odovzdávanie svojich vedomostí a zručností pri organizovaní workshopov či kultúrnych akcií.

Dobrovoľníci môžu preukázať svoje manuálne zručnosti v interiéri či exteriéri, kde sa môžu venovať napríklad aj záhradkárskym prácam. Majú priestor na realizáciu voľnočasových aj odborných aktivít a vlastných iniciatív za účelom zefektívnenia činnosti organizácií.

Ako začať s pohybom v seniorskom veku

Ak chcete začať s pohybom, vhodné je zvoliť si aktivitu primeranú zdravotnému stavu a kondícii. Cvičenie v menšej skupine umožňuje trénerovi alebo lektorovi venovať pozornosť jednotlivým účastníkom.

Začiatočníci môžu využiť jednoduché a nenáročné cviky v knižnici, zatiaľ čo seniori, ktorí hľadajú systematickejší tréning, môžu využiť 24-týždňový kurz s odborným vedením.

Vyskúšate si cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete samozrejme robiť aj doma. Naučíte sa tiež, ako si cvičením zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolesti kĺbov.

Seniori, neseďte doma, poďte s nami cvičiť! Preto, milí seniori, neseďte doma, prihláste sa na cvičenie pre seniorov a spolu sa popasujeme s tým číslom, ktoré sa volá vek.

tags: #krajske #osvetove #stredisko #nitra #cvicenie #pre