Prednáška pre seniorov môže spájať odborné informácie o zdraví, zdravej výžive, pohybe, prevencii a možnostiach liečebných terapií s praktickými cvičeniami a vzájomnou diskusiou. Jej cieľom je podporiť zdravý životný štýl, zvýšiť informovanosť seniorov a povzbudiť ich k aktívnemu prístupu k vlastnému zdraviu.
7. apríla 2016, kedy je vyhlásený Svetový deň zdravia Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) sa v jedálni nášho zariadenia uskutočnila prednáška na tému „Podpora zdravia a zdravého životného štýlu u seniorov“. Prednášku viedla pani doktorka MUDr. Renáta Raclavská.
Podpora zdravia a zdravého životného štýlu
Keďže témou Svetového dňa zdravia pre rok 2016 je DIABETES, ktorý je u seniorov veľmi rozšírený venovali sme sa aj tejto téme. Nakoľko práve v tomto období sa po celom svete konajú mnohé edukačné kampane zdôrazňujúce dôležitosť kontroly cukrovky, nezamerali sme sa len na túto tému, prednášku sme poňali komplexnejšie - zamerali sme sa na všetky aspekty, ktoré môžu do veľkej miery ovplyvniť zdravie seniora.
Správna výživa, pohyb, primeraný pitný režim, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelné prechádzky sú predpokladom dlhého a zdravého života. Prednáška odborného lekára môže preto seniorom pomôcť lepšie porozumieť súvislostiam medzi každodennými návykmi, prevenciou a kvalitou života.
Starnutie patrí medzi základné biologické procesy, prebieha na úrovni molekulárnej, bunkovej, tkanivovej, orgánovej i samotného organizmu. Na týchto úrovniach prebiehajú špecifické zmeny, ktoré sú u každého jedinca individuálne, ovplyvnené mnohými činiteľmi.
Samozrejme, zmeny po stránke anatomickej a fyziologickej postihujú i tráviaci systém. I z tohto dôvodu má výživa starých ľudí svoje zvláštnosti.
Výživa a pitný režim seniorov
Výživa ako podpora zdravia seniorov zahŕňa základné princípy výživy a pitného režimu. Vysvetlené budú špecifická stravovania seniorov, aj s ohľadom na najčastejšie ochorenia.
V rámci zdravotníckej prednášky na tému: mýty a fakty o výžive ľudí v seniorskom veku sa pozornosť venuje rozlišovaniu všeobecne rozšírených predstáv od overených informácií.
Mikróby sú prirodzenou súčasťou nášho tela a potrebujú nielen živiny, ale aj pohyb. Počas prednášky si vysvetlíme, prečo sú naše sliznice domovom pre miliardy baktérií, a ako ovplyvňujú naše zdravie.
Spoločne sa zamyslíme, či naozaj potrebujeme prísne diéty a zložité potravinové pyramídy, alebo stačí zdravý sedliacky rozum v stravovaní. Dozviete sa, prečo je slovenská bryndza viac než len tradičná pochúťka a aký má význam pre náš črevný mikrobióm.
Tematické okruhy o výžive
- čo je mikrobióm a prečo je potrebný pre naše zdravie
- prečo je bryndza viac než tradičná pochúťka
- prečo majú črevné baktérie rady pohyb
- základné princípy výživy a pitného režimu
- špecifická strava seniorov s ohľadom na najčastejšie ochorenia
- význam výživových doplnkov a rozlíšenie kvalitných a vedecky overených doplnkov
Význam pohybu v seniorskom veku
Prednáška zdôrazní potrebu pohybu pre seniorov. Nakoniec si odpovieme, prečo majú naše črevné baktérie „rady“ pohyb a ako nám aj obyčajná chôdza či cvičenie pomáhajú byť zdravšími.
V prezentácii sa dozviete základné informácie o význame pohybovej aktivity pre zdravie a kvalitu života seniorov. Vypočujete si, čo sa deje s organizmom vo vyššom veku a ako sa dajú negatívne dôsledky starnutia spomaliť.
„Prednáška o starnutí, dĺžke a kvalite života a možnostiach ich ovplyvňovania vhodnými formami pohybu.“
Seniori sa v cykle cvičení naučia a prakticky vyskúšajú jednoduché cviky, ktoré môžu ďalej sami cvičiť. Aktivita bude nasledovať po prednáške, kde sa vyzdvihne potreba cvičenia.
Najlepšie denné cvičenia pre seniorov doma s Dr. Jun Reyes PT DPT
Tréningová aktivita „Musíme sa hýbať“
„ Musíme sa hýbať“: účastníci - seniori, deti,dobrovoľníci - cvičebný program prispôsobený zdravotnému stavu seniorov, ktorý pomôže rozhýbať telo aj myseľ.
Vzdelávacia a tréningová aktivita: „Som aktívny senior“: účastníci - seniori, dobrovoľníci -motivačné stretnutie so seniormi, cieľom je prostredníctvom cvičení, tréningu pamäti, podporou zmyslových vnemov, jednoduchých testov, precvičovaním motorických zručností, rozhovorov nabudiť novou energiou, získanie nového sebavedomia a pocitu dôležitosti.
Program prednášky a nadväzujúce aktivity
Prednáška odborného lekára: účastníci - seniori, dobrovoľníci - realizácia prednášky zameranej na zdravie seniorov, zdravú výživu, zdravý životný štýl, prevenciu a možnostiach liečebných terapií. Súčasťou prednášky bude vzájomná diskusia s odborníkom.
Prednáška sa bude realizovať v externých priestoroch, čo prispeje k zvýšeniu aktivity seniorov. Aktivita bude nasledovať po prednáške, kde sa vyzdvihne potreba cvičenia.
| Aktivita | Účastníci | Hlavný cieľ |
|---|---|---|
| Skupinová aktivita | deti, seniori, dobrovoľníci | motivačné stretnutie s cieľom predstaviť projekt a vzbudiť záujem o zapojenie sa do projektu |
| Spoločenská aktivita | deti, seniori, dobrovoľníci | zoznámenie seniorov a detí v prostredí mimo zariadenia sociálnych služieb |
| „Som aktívny senior“ | seniori, dobrovoľníci | cvičenia, tréning pamäti, podpora zmyslových vnemov a precvičovanie motorických zručností |
| Prednáška odborného lekára | seniori, dobrovoľníci | zdravie seniorov, zdravá výživa, zdravý životný štýl a prevencia |
| „Musíme sa hýbať“ | seniori, deti, dobrovoľníci | cvičebný program prispôsobený zdravotnému stavu seniorov |
Diskusia a aktívne zapojenie seniorov
Prednášky sa zúčastnilo 23 klientov zariadenia, ktorí sa aktívne zapájali do debaty. Súčasťou prednášky bude vzájomná diskusia s odborníkom.
Prednáška priniesla vážne, ale aj humorné momenty. Seniori mali po jej skončení viacero otázok, živo si robili poznámky a niektorí vyjadrili podporu projektu Hoaxy a podvody, ktorý dobre poznajú.
Záujem a aktivita seniorov nás príjemne prekvapili. Sociálne siete sú celogeneračnou hrozbou, ich zákaz a obmedzovanie nič nevyrieši, musíme sa ich naučiť skrotiť ako automobily pred 100 rokmi.
Vzdelávanie seniorov a digitálne zručnosti
Základy práce s PC: účastníci - seniori, dobrovoľníci -predstavenie PC seniorom, oboznámenie sa so základnými funkciami PC, písanie na PC, základy fungovania internetu, orientácia na internete, odstránenie predsudkov a obáv z práce na PC.
Internet: účastníci - seniori, deti, dobrovoľníci -spoločná výučba práce s internetom. Cieľom je aby deti pomáhali seniorom orientovať sa na internete a podieľali sa na výučbe práce so sociálnymi sieťami na internete ( vytvorenie si vlastného konta pre seniora).
Algoritmy sociálnych sietí zneužívajú aj osamelosť seniorov, netreba im podľahnúť. Obeťami hoaxov sa stávajú aj seniori (nielen ako obete viery vo falošné správy, ale aj ako jej protagonisti - napr. po atentáte na premiéra sa šírila fotografia páru seniorov ako „spolupáchatelov“.
- nepodľahnite strachu
- overujte, overujte, overujte
- šírte lásku, nie hoaxy
Medzigeneračná spolupráca
Spoločné stretnutie seniorov a detí s cieľom zoznámenia sa v prostredí mimo zariadenia sociálnych služieb, aby zoznámenie prebehlo voľným a prirodzeným spôsobom bez oficialít ( hra, beseda, predstavenie pripravené deťmi).
„Domáca úloha“: účastníci - seniori, deti -spoločné úlohy pre deti a seniorov, ktoré budú vypracovávať spoločne za pomoci využitia internetu.
Príprava materiálov pre vznik publikácie: účastníci- seniori, deti, dobrovoľníci -príprava materiálov z informácií získaných z internetu, počas realizácie projektu s cieľom získať čo najviac praxe pri práci s internetom a vytvoriť publikáciu o projekte.
Ďalšie témy prednášok pre seniorov
Centrum aktívneho starnutia ponúka v rámci vzdelávacích aktivít pre seniorov zaujímavé prednášky. Chcete vedieť ako je to u seniorov s pohybom, ako sa starnutie a pohyb vzájomne ovplyvňujú, alebo vás zaujíma výživa a jej podpora pre zdravie seniorov?
- Aké sú odporúčania všeobecného lekára pri starostlivosti o telesné a duševné zdravie
- Ako pristupovať k pandémii COVID a k ďalším epidémiam
- Aká je správna výživa seniorov
- Dôležitosť pohybu seniorov v každom veku
- Ako súvisia choroby tela a duše
- Aká je sila pozitívnych emócií
- Ako vplývajú dobré medzigeneračné vzťahy na zdravie seniorov
- Ako si udržať čo najdlhšie dobrú pamäť
- Ukážky tréningu pamäti
Prednáška o prírode pre seniorov
Prednáška je prispôsobená pre dospelých a seniorov, ktorí sa chcú dozvedieť viac o fungovaní prírody a o dôležitosti včiel pre náš ekosystém. Vhodná je pre komunitné centrá, kluby, domovy dôchodcov alebo iné kolektívy.
Život v úli: Ako funguje úľ a aké úlohy majú jednotlivé včely v spoločenstve. Výroba medu: Proces, ktorým včely zbierajú nektár a premieňajú ho na med.
Opeľovanie: Prečo sú včely kľúčové pre naše životné prostredie a zdravie rastlín. Ochrana včiel: Ako môžeme prispieť k ochrane včiel a ich prirodzených biotopov.
Prednáška trvá približne 45 - 60 minút a poskytne priestor aj na otázky a diskusiu. Používame vizuálne materiály a praktické ukážky, aby sme zabezpečili čo najväčší zážitok.
