Zdravie srdca je základom kvalitného života. Najúčinnejšou prevenciou srdcovo-cievnych ochorení je zníženie rizikových faktorov, najmä úpravou stravy, pravidelným pohybom, udržiavaním zdravej hmotnosti, nefajčením, obmedzením alkoholu, zvládaním stresu a pravidelnými preventívnymi kontrolami.
Až 80% kardiovaskulárnych ochorení je takých, ktorým sa dá predísť zmenou životného štýlu. Zdravé srdce si vyžaduje každodennú starostlivosť, pričom aj malé zmeny môžu mať významný vplyv na krvný tlak, hladinu cholesterolu, telesnú hmotnosť a celkovú kondíciu.
Prečo je starostlivosť o srdce dôležitá
Srdcovocievne ochorenia (kardiovaskulárne ochorenia) stoja každoročne na popredných priečkach príčin úmrtnosti dospelých ľudí vo väčšine vyspelých krajín sveta! Ani Slovensko nie je výnimkou. Choroby srdca a ciev patria aj k najčastejším príčinám pracovnej neschopnosti a patrí im popredná priečka v hospitalizácii pacientov v nemocniciach v porovnaní s ostatnými diagnózami.
Alarmujúcim zistením je fakt, že srdcovocievne ochorenia postihujú čoraz viac mladých ľudí, ktorí v dnešnej uponáhľanej dobe zabúdajú na zdravý životný štýl a starostlivosť o svoje srdce. Silné a zdravé srdce si vyžaduje našu pozornosť a starostlivosť už od útleho veku. A nikdy nie je neskoro začať.
Ako funguje kardiovaskulárny systém
Kardiovaskulárny systém (KVS) tvoria dve hlavné zložky : srdce a cievy. Tento systém musí byť schopný prispôsobiť sa podmienkach, ktorému je organizmus vystavený a zabezpečiť jeho potreby.
Základnou úlohou KVS je udržiavať cirkuláciu krvi v organizme a tým zabezpečiť prísun kyslíka všetkým bunkám v tele a transport splodín metabolizmu do pľúc a obličiek. Zároveň zabezpečuje prísun výživných a stavebných látok do tkanív a hormónov na miesto ich určenia. Podieľa sa udržiavaní homeostázy vnútorného prostredia.
Čo sú srdcovocievne ochorenia
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje kardiovaskulárne ochorenia (odvodené z gréckeho slova kardia -srdce a latinského slova vas - cieva) ako všetky ochorenia srdca a ciev.
- hypertenzia - vysoký krvný tlak,
- ischemická choroba srdca - nedokysličenie srdcového svalu v dôsledku spazmu koronárnych artérií,
- infarkt myokardu - ako dôsledok úplneho prerušenia prívodu krvi,
- mozgovo-cievne ochorenia - ochorenia krvných ciev, zásobujúcich mozog (napríklad mŕtvica),
- ochorenia ciev nôh a rúk,
- reumatická choroba srdca - ide o poškodenie srdca v dôsledku reumatickej horúčky, spôsobenej streptokokovými baktériami,
- poruchy rytmu srdca (tachykardia, bradykardia),
- vrodené chyby srdcovocievneho systému,
- pľúcna embólia.
Ako vzniká ateroskleróza
Príčinou srdcovo-cievnych ochorení je hromadenie usadenín v cievach, čo bráni správnemu prúdeniu krvi k orgánom a tkanivám. Najviac úmrtí je pripísaných hlavne ischemickej chorobe srdca (vrátane srdcového infarktu) a cievnej mozgovej príhode (mŕtvici).
Ak je hladina cholesterolu dlhodobo zvýšená, dochádza k jeho ukladaniu na stenách ciev vo forme tzv. aterosklerotických plátov. Nahromadenie aterosklerotických plátov potom spôsobuje, že sa cievy zužujú a stávajú sa menej pružnými, čo sťažuje prietok krvi.
Tento proces sa nazýva ateroskleróza. V aterosklerotickom plátu a prasklinkách v cievnej stene cievy sa usadzuje zrazená krv. Ak sa vytvorí veľká zrazenina, ktorá sa dostane do ciev blízko k srdcu či mozgu, môže to cievu upchať a viesť k infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhode.
Najčastejšie rizikové faktory
Medzi najčastejšie rizikové faktory rozvoja srdcovo-cievnych ochorení patria vysoký krvný tlak, stres, fajčenie, nedostatok fyzickej aktivity, vysoká hladina cholesterolu v krvi, nezdravý spôsob stravovania, nadváha a obezita.
Medzi najčastejšie rizikové faktory s nepriaznivým účinkom na naše srdce je : genetická predispozícia, vek (muži nad 45 rokov, ženy nad 55rokov), stres, nedostatok pohybu, nadváha, obezita, sedavý spôsob života, fajčenie, alkohol, depresie, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu.
- vysoký krvný tlak - hypertenzia,
- kôrnatenie ciev - ateroskleróza,
- zvýšená hladina cholesterolu - hypercholesterolémia, ktorá je často súčasťou komplexných porúch metabolizmu tukov (dyslipidémií),
- cukrovka,
- nadváha a obezita,
- fajčenie a pasívne fajčenie,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- dlhodobý stres a nedostatok spánku,
- sedavý spôsob života.
Vysoké hodnoty krvného tlaku aj cholesterolu môžu byť ovplyvnené dedičnosťou, ale je za ne zodpovedný aj nezdravý životný štýl, veľmi úzko spojený s nevhodnou stravou a zlým duševným zdravím.
Varovné príznaky ochorenia srdca
Medzi najčastejšie príznaky ochorenia srdca a ciev patria bolesť a tlak na hrudníku, dýchavičnosť, pocit slabosti, bolesť na hrudníku vystreľujúca do ľavého ramena, pocit chladu v končatinách, búšenie srdca alebo nepravidelný srdcový tep.
Nečakajte na príznaky - navštívte kardiológa a urobte prvý krok k dlhému a zdravému životu.
1. Zdravá a vyvážená strava
Základom zdravia, a nielen srdca, je plnohodnotná vyvážená strava. Mala by obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy a esenciálne tuky. Dôležitou zložkou je aj dostatok ovocia, zeleniny a vlákniny.
Pre zdravé srdce a cievy je zásadné voliť potraviny v ich prirodzenej podobe - teda také potraviny, ktoré sú čo najmenej priemyselne spracované. Váš jedálniček by mal teda obsahovať hlavne zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, chudé mäso, kyslomliečne výrobky bez pridaného cukru, strukoviny, zemiaky, orechy a kvalitné rastlinné oleje.
Jedzte viac ovocia, zeleniny, rýb a orechov, pričom obmedzte červené mäso, živočíšne tuky a potraviny plné bieleho cukru. Strava by mala byť pestrá, vyvážená a plná prírodných surovín, ktoré dodajú vášmu telu potrebné živiny.
Potraviny prospešné pre srdce
- Zdravé tuky - olivový olej, avokádo, orechy, mastné ryby (losos, makrela, sardinky).
- Celozrnné produkty - ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa, celozrnný chlieb.
- Ovocie a zelenina - čučoriedky, granátové jablká, citrusy, špenát, brokolica.
- Bielkoviny prospešné pre srdce - strukoviny, tofu, chudé mäso, vajcia.
Váš plán jedálnička pre zdravé srdce by sa mal ale vyhýbať nadmernému množstvu spracovaných potravín, rafinovaného cukru a nadbytočnej soli. Snažte sa ich preto nahradiť zdravšími alternatívami - namiesto slaných chipsov si dajte oriešky a namiesto koláčika ovocie.
2. Obmedzte soľ a cukor
Soľ prispieva k vysokému krvnému tlaku, čo zvyšuje riziko vzniku ochorenia. Je potrebné obmedziť aj jednoduché cukry, ako napríklad sladkosti a sladené nápoje.
Jedálniček bohatý na soľ môže prispievať k vysokému krvnému tlaku, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb. Väčšina solí, ktoré v strave získavame, však nepochádza zo soľničky, ale z priemyselne spracovaných potravín.
Obmedzte preto balené jedlá a polotovary a radšej sa zamerajte na viac čerstvých domácich jedál. Maximálny odporúčaný príjem pre dospelého človeka je 5-6 gramov soli za deň.
Obmedziť by ste tiež mali spotrebu bieleho cukru. Hoci neexistuje žiadny dôkaz, že by cukor priamo negatívne ovplyvňoval zdravie srdca, jeho nadmerná konzumácia môže viesť k nárastu hmotnosti, a to patrí medzi rizikové faktory pre srdcové ochorenia.
3. Zaraďte vlákninu a omega-3 mastné kyseliny
Vláknina obsiahnutá v ovocí, zelenine, celozrnných obilninách a strukovinách pomáha vychytávať prebytočné častice cholesterolu a odvádzať ich z tela.
Jedálniček bohatý na vlákninu je spojený s nižším rizikom srdcových chorôb a cukrovky a tiež s nižším krvným tlakom, znížením "zlého" LDL cholesterolu, znížením hladiny cukru v krvi a zdravou hmotnosťou. Väčšina dospelých ľudí potrebuje 20-30 gramov denne.
Pre zdravie srdca je naopak dôležité prijímať dostatočné množstvo "zdravých" tukov, teda nenasýtených mastných kyselín známych ako omega-3 mastné kyseliny. O omega-3 mastných kyselinách je všeobecne známe, že znižujú hladinu cholesterolu v krvi a prispievajú k optimálnej funkcii srdca a ciev.
Ich hlavnými zdrojmi sú tučné ryby, ako sú sardinky, losos, čerstvý tuniak a makrela. Preto by sme mali tučné ryby jesť aspoň dvakrát týždenne.
Omega-3 mastné kyseliny sa prirodzene vyskytujú tiež v ľanových, konopných a šalvia semienkach alebo napríklad v konopnom oleji.
4. Sledujte cholesterol a krvný tlak
Cholesterol nemusí byť vždy postrachom a vo všeobecnosti priamo súvisí s dostatočnou produkciou vitamínu D a umožňuje tvorbu hormónov, vrátane estrogénu u žien a testosterónu u mužov.
Existujú dva typy cholesterolu: LDL, označovaný ako „zlý“ a HDL, často nazývaný ako „dobrý“. HDL cholesterol je pre telo prospešný, pretože vykonáva celý rad užitočných funkcií, predovšetkým svojím pôsobením znižuje množstvo „zlého“ LDL cholesterolu v bunkách aj krvnom obehu, pretože ho na seba viaže a odnáša do pečene, kde sa plne rozkladá a odchádza z tela nadobro preč.
Ani LDL cholesterol nie je sám o sebe zlý, ale problém nastáva vo chvíli, keď sa jeho hladina v krvi zvýši nad normu. Zvýšená alebo vysoká koncentrácia LDL cholesterolu totiž súvisí s upchávaním ciev, čo má za následok sťažený prietok krvi, ktorý zvyšuje riziko vzniku zrazenín a môže viesť až k úplnej nepriechodnosti tepien a žíl.
Hodnota krvného tlaku vyjadruje, akou silou prúdi krv zo srdca do celého tela a zároveň, akým náporom pôsobí na cievne steny. Táto sila je nevyhnutná na zabezpečenie krvného obehu a fungovanie tela, ale ak je príliš vysoká, môže poškodzovať srdce a cievy a okrem iného aj mozgové tkanivá a očné nervy.
Dlhodobo vysoký krvný tlak môže spôsobiť preťaženie orgánov hlavne srdca, obličiek či očnej sietnice a spustiť kaskádu ďalších ochorení.
5. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Dosiahnite a udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Aj mierne zníženie hmotnosti môže mať obrovský vplyv na zdravie vášho srdca. Zdravá hmotnosť pozitívne ovplyvňuje celkové fyzické zdravie.
Veľký vplyv na zdravie srdca má aj váha, pretože s rastúcou váhou úmerne stúpa aj krvný tlak. Nadváha a obezita patrí dokonca medzi hlavné príčiny vzniku hypertenzie.
Na druhej strane stačí iba malý úbytok váhy, priemerne 5 % telesnej hmotnosti, alebo aspoň 4,5 kg a môže dôjsť k výraznému poklesu a zlepšeniu hodnôt krvného tlaku.
Obzvlášť nebezpečný je tuk v oblasti brucha, nazývaný ako viscerálny či zažívací tuk. Prebytok tohto tuku úzko súvisí s vysokým krvným tlakom a hladinou cholesterolu v krvi, čo sú dva hlavné rizikové faktory pri rozvoji srdcovo-cievnych ochorení.
6. Pravidelne sa hýbte
Pravidelná fyzická aktivita by sa nemala podceňovať, pomáha totiž udržovať pod kontrolou mnoho rizikových faktorov, ktoré priamo súvisia so srdcovým ochorením. Pohyb nielenže podporuje krvný obeh a cirkuláciu krvi, ale taktiež ovplyvňuje telesnú váhu a práve vďaka tomu prispieva k regulácii krvného tlaku a cholesterolu.
Srdce je sval, a rovnako ako ostatné svaly, aj ono potrebuje tréning, aby zostalo silné a výkonné. Pravidelný pohyb podporuje cirkuláciu krvi, pomáha udržiavať optimálny krvný tlak a posilňuje cievy, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Skúste chodiť viac pešo a na prechádzky, používať schody a vykonávať domáce práce. Tiež je dobré vykonávať šport, ktorý Vás baví.
- aeróbne aktivity - rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie,
- silové cvičenia - drepy, výpady, cvičenie s vlastnou váhou,
- flexibilita a relaxačné cvičenia - joga, strečing, pilates.
Nemusíte tráviť hodiny vo fitku - dôležité je pravidelne zapájať telo do akéhokoľvek pohybu. Môžete napríklad viac chodiť pešo, používať schody namiesto výťahu alebo si dať krátku prestávku na pohyb počas pracovného dňa.
Už 30 minút denne stačí na to, aby vaše srdce zostalo silné a zdravé. Ak pracujete pri stole, nezabudnite na pravidelné prestávky.
Vždy je však dôležité zvoliť takú dávku a dĺžku záťaže, ktorá je úmerná fyzičke, pretože pokiaľ nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu, môže prevysoká miera výkonu vášmu srdcu skôr uškodiť než pomôcť.
Preto zvoľte na začiatok napríklad len krátke relaxačné prechádzky, ktoré predstavujú skvelý spôsob, ako pozvoľna (a skoro nenútene) pridať do každodenného života viac pohybu.
7. Nefajčite
Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku infarktu myokardu, než nefajčiari. Fajčenie poškodzuje kvalitu ciev, znižuje hladinu kyslíka v krvi a zvyšuje krvný tlak.
Cigaretový dym obsahuje až 7 000 chemikálií, nie je teda divu, že môže poškodiť akúkoľvek časť tela, aj kardiovaskulárny systém.
Ak fajčíte, tak namiesto čistého kyslíka dodávate do krvného obehu kyslík kontaminovaný, ktorý zahusťuje krv a hromadí povlak v cievach, čo prispieva k následnej tvorbe zrazenín.
Fajčenie poškodzuje cievy, znižuje hladinu kyslíka v krvi, zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko ochorenia srdca. Nášmu srdcu neprospieva ako aktívne, tak aj pasívne fajčenie.
Preto urobíte najlepšie, keď fajčenie úplne odstránite zo svojho života a zároveň sa nebudete zdržiavať dlhšie ako 30 minút v zafajčené miestnosti.
8. Alkohol obmedzte na minimum
Nadmerná konzumáciu alkoholu je spojená s rizikom vzniku množstva ochorení. Vedie k vysokému krvnému tlaku a arytmiám. Chronický alkoholizmus pôsobí na srdce toxicky a môže viesť až k srdcovému zlyhaniu.
Väčšia konzumácia alkoholu sa považuje za nadmernú a rizikovú, pretože poškodzuje nielen srdcové cievy, ale aj nervové vlákna na srdci a tým narúša variabilitu srdcových úderov a spôsobuje arytmie, ako je bradykardia (pomalý tep) alebo tachykardia (rýchly tep).
Nadmerné požívanie alkoholu je spojené s viac ako 200 chorobami a úrazmi, vrátane srdcových ochorení. Vysoký príjem alkoholu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, srdcovému zlyhaniu alebo mŕtvici.
Obmedzte príjem alkoholu na minimum alebo maximálne na 10-20 g za deň (toto množstvo zodpovedá poháriku vína alebo jednému pivu).
9. Zvládajte stres
Stres je spúšťačom mnohých psychických a fyzických ochorení. Proti stresu je vhodná napríklad meditácia, dychové cvičenia alebo kreatívna aktivita.
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu stresových hormónov, ktoré zrýchľujú srdcový rytmus a zvyšujú krvný tlak. V tejto dobe je čoraz ťažšie odolávať stresu, aj kvôli práci, ktorá je náročná a vyvíja na nás neustály tlak.
Preto je dôležité venovať sa aktivitám, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a udržať vnútorný pokoj. Vedomé dýchanie a meditáciu - hlboké nádychy a výdychy pomáhajú upokojiť nervový systém.
Existuje mnoho vhodných možností - nadchnite sa pre nový koníček, pobudnite viac času so svojimi blízkymi alebo sa len čo najčastejšie smejte. Smiech samozrejme uvoľňuje telo i myseľ, ale okrem toho tiež blahodárne pôsobí na funkcie tepien a prispieva k lepšiemu prietoku okysličenej krvi telom.
10. Doprajte si kvalitný spánok
Spánková hygiena a oddýchnutie tela zahŕňa pravidelný neprerušovaný spánok 8 hodín denne. Nedostatok spánku človeka vystavuje vyššiemu riziku srdcovo-cievnych ochorení bez ohľadu na vek, váhu a životný štýl.
Príliš málo spánku mení spôsob fungovania nášho tela a môže ovplyvniť aj krvný tlak. Platí to ale aj opačne - príliš veľa spánku môže tiež negatívne ovplyvniť zdravie srdca.
Uistite sa, že si každú noc doprajete odporúčaných sedem až deväť hodín spánku a budete na dobrej ceste k podpore zdravia vášho srdca. Zamerajte sa tiež na správnu spánkovú hygienu.
11. Sledujte srdcovú frekvenciu
Srdcová frekvencia (pulz) znamená počet úderov srdca, ktoré zaznamenáme za jednu minútu. Hodnota normálnej srdcovej frekvencie sa líši u každého človeka a závisí od mnohých faktorov.
Srdcová frekvencia je dôležitým znakom funkcie a výkonnosti kardiovaskulárneho systému a nezávislým rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení.
Optimálna srdcová frekvencia u zdravého človeka v pokoji je 60-70 úderov za minútu. U profesionálnych športovcov môže byť srdcová frekvencia pod 50 úderov za minútu.
Od čoho závisí srdcová frekvencia
- Od veku a pohlavia: U novorodencov je srdcová frekvencia okolo 130 úderov za minútu, u tínedžerov okolo 85 úderov za minútu, ženy mávajú vyšší pulz v porovnaní s mužmi.
- Od emócií: Ak ste v strese, hneváte sa, bojíte sa, alebo sa radujete, vaša srdcová frekvencia sa zvýši.
- Od záťaže a cvičenia: Cvičenie je pre ľudské telo prospešné. To, ako často cvičíte ovplyvňuje aj váš tep.
- Od prostredia a teploty: V horúcom prostredí je srdcová frekvencia vyššia, aby sa telo ochladilo vylúčením potu, taktiež je náchylnejšie na dehydratáciu, ktorá zvyšuje tep.
- Od váhy: Obezita negatívne vplýva na hodnotu srdcovej frekvencie.
Ako merať pulz
Optimálne byť 5 minút pred samotným meraním v kľude, v sede, v ležiacej polohe. Nemali by ste vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu, nemali by ste pociťovať silné emócie. Kľudne dýchajte, nehovorte.
Ak nemáte k dispozícií tlakomer, odmerajte si vašu srdcovú frekvenciu na zápästí alebo na krku. Položte dva prsty na zápästie na strane, kde máte palec, alebo na krk zo strany dýchacej trubice.
Môžete počítať buď celú minútu, ale stačí rátať údery počas 15 sekúnd a vynásobiť štyrmi, aby ste dostali výslednú hodnotu svojho pulzu. S príchodom smarthodiniek a fitness náramkov je možné sledovať srdcovú frekvenciu jednotlivca počas celého dňa.
Kedy vyhľadať lekára
Srdcová frekvencia nad 90 úderov za minútu sa nazýva tachykardia a signalizuje, že niečo nie je v poriadku. Pokiaľ ste boli doteraz zdravý a začína sa vám zhoršovať výkonnosť, problémom sú pre Vás kopec a schody, mali by ste navštíviť lekára.
Ďalšie príčiny vysokej srdcovej frekvencie: arytmie, hormonálna antikoncepcia, choroba štítnej žľazy, obezita, dlhodobý stres, fajčenie, priveľa kofeínu, alkoholu, kávy.
Ak máte príznaky vysokého ev. nízkeho pulzu a necítite sa dobre, mali by ste navštíviť odborníka. Medzi možné príznaky patria závraty, únava, slabosť, pocit na odpadnutie, búšenie srdca, bolesť na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu a úzkosť.
Až vyšetrenie u internistu alebo kardiológa ukáže, čo sa vlastne skrýva za vysokou srdcovou frekvenciou. Podstúpite odber krvi, budete maž zrealizované pokojové EKG, echokardiografické vyšetrenie srdca, monitorovanie srdcovej frekvencie - Holter EKG (24 hodinové monitorovanie ev. 7 dňové monitorovanie).
Preventívne kontroly a manažment chronických ochorení
Je potrebné neodkladať návštevu lekára a nezanedbávať preventívne prehliadky. Aj keď sa cítite zdravo, dobre a máte pocit, že nemáte žiadne problémy, pravidelné lekárske prehliadky by mali byť súčasťou vášho plánu pre zdravé srdce.
Najhoršie na týchto kardiovaskulárnych ochoreniach je často to, že ich vôbec nie je cítiť, ako je to napríklad v podobe vysokého tlaku či vysokého cholesterolu. Kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi pomáha predísť vážnym zdravotným problémom.
Nezabudnite absolvovať u praktického lekára každé 2 roky kontrolu merania tlaku a kontrolu hladiny LDL cholesterolu. Preventívnu prehliadku u svojho lekára by ste mali absolvovať raz za dva roky, pokiaľ máte v rodine kardiovaskulárne ochorenia, možno aj raz za rok.
Je mimoriadne dôležité podniknúť kroky na zvládnutie a monitorovanie chronických ochorení, ako sú vysoké hladiny cholesterolu, vysoký krvný tlak a cukrovka. Nedostatočná liečba týchto chronických ochorení priamo súvisí s škodlivými účinkami na kardiovaskulárne zdravie.
Preto je dôležité dodržiavať pokyny lekára, užívať predpísané lieky a robiť potrebné zmeny životného štýlu, aby sa tieto ochorenia kontrolovali a predišlo sa vzniku kardiovaskulárnych problémov.
Výživové doplnky a bylinky
Hodnotnou zdravou stravou s dostatkom vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov, omega 3-kyselín a bielkovín, ale aj vhodnými doplnkami výživy podporujúcimi vitalitu organizmu, jeho celkové prekrvenie, zvýšenie látkovej výmeny v bunkách môžeme priaznivo pôsobiť na celkovú vitalitu srdca.
Výživové doplnky však nenahrádzajú pestrú stravu, lekárske vyšetrenie ani predpísanú liečbu. V prípade výskytu kardiovaskulárnych ochorení musí byť liečba riadená kardiológom - špecialistom na srdce.
Hloh, imelo a cesnak
Obsahové látky hlochu pôsobia vasodilatačne na cievy a znižujú zvýšený krvný tlak. Zároveň účinkujú ako srdcové tonikum - na povzbudenie srdcovej činnosti, najmä v zrelom veku a súčasné zlepšenie prietoku krvi v srdci.
Vňať imela biela sa používa ako podporný prostriedok pri ľahšom zvýšení krvného tlaku. Má schopnosť rozširovať krvné vlásočnice a odstraňovať vápenaté usadeniny v cievnom systéme.
Cesnak siaty sa používa ako podporný prostriedok pri zvýšenej hladine krvných tukov, nakoľko znižuje hladinu škodlivého LDL-cholesterolu a hladinu lipidov. Vďaka cesnaku sa mierne znižuje krvný tlak.
Podávanie pacientom s ťažkou hypertenziou, ťažkou poruchou obličiek a srdcovou nedostatočnosťou rovnako ako pri hlochu je možné len na základe konzultácie s lekárom.
Koenzým Q10 a omega-3
Telu vlastná látka koenzým Q10 plní v organizme veľa dôležitých funkcií. Je kľúčovým zdrojom energie, zúčastňuje sa procesu premeny živín na využiteľnú energiu. Pôsobí ako protizápalový endogénny antioxidant.
Koenzým Q10 dodáva energiu pre srdce a celé telo a tým zvyšuje odolnosť voči únave a celkovému vyčerpaniu. Používa sa pri svalovej slabosti, pri srdcovej nedostatočnosti, pri únave a vyčerpanosti.
Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) sú biologicky aktívne omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú prirodzene obsiahnuté v rybom oleji.
DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu a normálneho stavu zraku, spoločne s EPA prispievajú i k udržaniu normálnej činnosti srdca, pričom priaznivého účinku sa dosiahne pri prívodu 250 mg EPA a DHA denne.
Ďalšie prírodné látky
Ginko dvojlaločné podporuje krvný obeh, takže krv potom lepšie prúdi a zásobuje všetky časti tela kyslíkom aj živinami. Prispieva tiež k normálnej činnosti mozgu, podporuje pamäť a priaznivo ovplyvňuje metabolizmus cholesterolu.
Pestrec patrí medzi menej známe byliny pre podporu zdravého srdca. Prečisťuje pečeň, pôsobí ako antioxidant a tiež priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Najdôležitejšou látkou extraktu z listov olivovníka je flavonodný glykozid -oleuropeín, ktorý znižuje krvný tlak a podporuje správnu krvnú cirkuláciu. Extrakt má antioxidačné účinky, ktoré chránia telo pred negatívnymi vplyvmi voľných radikálov, zároveň pomáha udržiavať správnu hladinu cukru v krvi.
Každodenný plán starostlivosti o srdce
- Dbajte na zdravú stravu - zaraďte do jedálnička potraviny pre zdravé srdce, ktoré pomôžu udržať krvné cievy pružné a silné.
- Hýbte sa každý deň - aspoň 30 minútová fyzická aktivita denne vám môže výrazne zmeniť život.
- Udržujte si zdravú hmotnosť a sledujte najmä množstvo tuku v oblasti brucha.
- Obmedzte soľ, cukor, polotovary a priemyselne spracované potraviny.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte alkohol.
- Obmedzte stres - duševná pohoda je rovnako dôležitá ako fyzická kondícia.
- Doprajte si dostatok spánku a pravidelný spánkový režim.
- Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
- Dodržiavajte pokyny lekára a užívajte predpísanú liečbu.
tags: #bycie #srdce #starostlivost