Cvičenie pre seniorov v Poprade: joga, tai-či a ďalšie možnosti pohybu

Seniori v Poprade môžu využiť cvičenie v pomalom tempe, ktoré je šetrné k pohybovému aparátu a zameriava sa na jemné uvoľnenie kĺbov, pretiahnutie a posilnenie svalov v tele. Jednou z konkrétnych možností je Cvičenie pre seniorov v Harmony studio na Bernolákovej ulici.

Pravidelný pohyb pomáha seniorom udržať si vitalitu, lepšiu kondíciu aj samostatnosť v bežnom živote. Cieľom nie je výkon, ale zdravý pohyb, lepší pocit z vlastného tela a radosť z aktívneho života.

Cvičenie pre seniorov v Harmony studio Poprad

Harmony studio bolo založené v roku 2012 s cieľom vytvoriť priestor pre Vás, v ktorom sa budete cítiť ako doma, kde si oddýchnete, načerpáte novú energiu a plnohodnotne si zacvičíte. V priestoroch sa venujeme predovšetkým rôznorodým druhom jogy, no organizujeme aj stretnutia, kurzy a workshopy na rôzne témy týkajúce sa rôznych iných pohybových oblastí a osobnostného rozvoja.

Cvičenie pre seniorov je vedené v pomalom tempe a je šetrné k pohybovému aparátu. Využíva cviky, ktoré jemne uvoľnia kĺby, ponaťahujú ale aj posilnia svaly v tele.

Jednotlivé lekcie sú vedené lektormi so svojimi jedinečnými osobnosťami a príbehmi o tom, ako sa dostali k joge. Harmony studio - miesto zastavenia sa, oddychu a načerpania energie.

Termín, miesto a organizácia kurzu

Do kurzov je možné nastúpiť aj počas roka, ohľadne voľných miest prosím volajte na čísla: 0911 170 767 alebo píšte na mail schusterova.michaela@Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Na jej zobrazenie potrebujete mať nainštalovaný JavaScript.

Cenník cvičenia pre seniorov

Ponúkame možnosť zakúpiť si permanentku na 11 vstupov, pričom 1 vstup je zdarma.

Čo si priniesť na hodinu

Na kurz si doneste karimatku, pohodlné oblečenie a príp. deku na relaxáciu, cvičí sa v ponožkách.

Tempo cvičenia je pokojné a prispôsobené potrebám seniorov. Dôležitou súčasťou tréningu je aj správne dýchanie a bezpečné prevedenie cvikov.

Ako cvičenie pre seniorov prebieha

Každá hodina začína ľahkou rozcvičkou a aktiváciou tela. Nasledujú cviky na zlepšenie mobility, rovnováhy, koordinácie a posilnenie svalov, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela a stabilitu pri chôdzi či bežných denných aktivitách.

Súčasťou lekcií sú aj relaxačné a strečingové cvičenia na uvoľnenie. Inštruktor dohliada na správnu techniku a pomáha účastníkom cvičiť bezpečne a s istotou.

Skupinové cvičenie so seniormi je navrhnuté tak, aby bolo bezpečné, šetrné ku kĺbom a zároveň efektívne pre zlepšenie pohyblivosti a celkového zdravia. Lekcie prebiehajú v príjemnej atmosfére pod vedením skúseného inštruktora, ktorý prispôsobuje cvičenia možnostiam skupiny.

Pre koho je cvičenie vhodné

• seniorov, ktorí chcú zostať aktívni a v dobrej kondícii,
• každého, kto chce zlepšiť pohyblivosť a stabilitu,
• seniorov, ktorí potrebujú posilniť svaly a zlepšiť koordináciu,
• ľudí, ktorí chcú cvičiť bezpečne a pod odborným dohľadom,
• všetkých, ktorí chcú podporiť svoje zdravie pravidelným pohybom.

Lekcie sú vhodné aj pre začiatočníkov a nie je potrebná predchádzajúca skúsenosť s cvičením.

Čo môže pravidelný pohyb seniorom priniesť

Pravidelná fyzická aktivita má pre seniorov množstvo pozitívnych účinkov, a to nielen na fyzické, ale aj na psychické a sociálne zdravie. Pravidelné cvičenie prináša množstvo benefitov pre telo aj psychiku.

• zlepšuje fyzickú kondíciu a pohyblivosť,
• pomáha udržiavať svalovú silu a stabilitu,
• podporuje správne držanie tela,
• znižuje riziko pádov a zranení,
• zlepšuje koordináciu a flexibilitu,
• podporuje zdravé dýchanie a cirkuláciu krvi,
• pomáha odbúravať stres a zlepšuje náladu,
• prináša viac energie do každodenného života.

Pravidelná fyzická aktivita prispieva k znižovaniu krvného tlaku, cholesterolu a rizika vzniku srdcových ochorení. Cvičenie s váhou vlastného tela alebo s miernou záťažou pomáha zvyšovať hustotu kostí a predchádzať osteoporóze.

Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Zároveň podporuje kognitívne funkcie, ako sú pamäť a koncentrácia.

Skupinové cvičenia a aktivity poskytujú seniorom príležitosť stretávať sa s novými ľuďmi, nadväzovať priateľstvá a bojovať proti osamelosti. Pravidelným pohybom znižujeme riziko viacerých ochorení.

Účinky jogy na telo a psychiku

Fyzická výkonnosť

Vďaka komplexným cvikom joga rovnomerne trénuje flexibilitu, silu, výdrž, stabilitu, balans a správne držanie celého tela.

Psychická odolnosť

Fyzické a dychové cvičenie preukázateľne napomáhajú odbúravať stres, úzkosť a udržiavajú pokojnú myseľ.

Predchádzanie zraneniam

Posilňovaním hlbokých svalov, stabilizačného systému rozpohybovaním kĺbov je telo odolnejšie voči akýmkoľvek nástrahám.

Energickosť a spánok

Joga dokáže rozprúdiť tie správne procesy v celom tele, čím zmierňuje únavu. Stimuláciou produkcie melatonínu zlepšuje kvalitu spánku.

Sebapoznanie

Joga v Harmony studio je individuálne cvičenie, ktoré kombinovaním fyzického cvičenia, dychových a relaxačných techník otvára cestu k samému sebe.

Vyššia kvalita života

Všetky uvedené body tvoria synergiu a prispievajú tak k harmónii Vášho tela, mysle a ducha a rovnako tak k harmónii Vás a Vášho okolia.

Ďalšie vhodné lekcie v Harmony studio

Seniori môžu podľa svojich možností a preferencií využiť aj ďalšie pohybové alebo relaxačné aktivity. Pri výbere je dôležité zohľadniť tempo, zdravotný stav a osobné potreby.

Joga pre zdravý chrbát

Posilnenie, uvoľnenie, precítenie - to je dynamická rovnováha chrbtice, o ktorú sa na tejto hodine snažíme.

Joga pre všetkých

Na tejto hodine si nájde každý niečo pre seba. Ide o všestranné cvičenie, ktoré Vás prevedie ľahkým zoznámením sa s jogou.

Tai-či a či-kung

Tai-či je čínske umenie, ktoré geniálnym spôsobom spája dynamickú meditáciu (rozvoj vedomia), bojové umenie (sebaobranu), zdravotné cvičenie a či-kung (umenie práce s energiou).

Skupinová meditácia

Meditácia je mentálne cvičenie, vďaka ktorému sa naše vedomie ustáli a vytvorí si vnútorné relaxačné prostredie.

Súkromné lekcie

Pokiaľ Vám časy skupinových lekcií nevyhovujú, alebo si vyžadujete individuálny prístup lektora, máme pre Vás možnosť vyskúšať si súkromné lekcie.

Tai-či ako jemná pohybová aktivita

Tai Chi, alebo aj Taijiquan, je tradičné čínske bojové umenie, ktoré kombinuje pomalé, plynulé pohyby so zameraním na dýchanie, pohybový rozvoj a relaxáciu. Hoci má korene v bojových technikách, je Tai Chi známe ako cvičenie pre zdravie ľudí rôzneho veku, vrátane seniorov.

Pomáha predovšetkým odbúravať psychickú záťaž a rozvíjať pohybovú flexibilitu. Tai Chi je založené na princípe harmónie medzi telom a mysľou, a preto ho často označujú ako „meditáciu v pohybe“.

Jednou z hlavných výhod Tai Chi je zlepšenie rovnováhy a koordinácie. Posilňuje svaly, zlepšuje stabilitu a tým znižuje riziko pádov.

Tai Chi jemne pracuje s rôznymi časťami tela. Podporuje tak lepšiu flexibilitu a rozsah pohybu. Pomáha uvoľniť stuhnuté kĺby a svaly.

Praktizovanie Tai Chi zahŕňa hlboké dýchanie a sústredenie sa na pohyby, čo pomáha znižovať hladinu stresu. Aj keď Tai Chi nie je intenzívne ako aeróbne cvičenia, stále prispieva k lepšej cirkulácii krvi, znižuje krvný tlak a zlepšuje celkovú srdcovú úpravu.

Kombinácia jemných pohybov a hlbokého dýchania pomáha zlepšiť funkciu pľúc a všetky dýchacie funkcie. Pravidelné cvičenie Tai Chi zlepšuje náladu, podporuje optimizmus a celkový pocit vitality.

Tai Chi je ideálnym cvičením pre seniorov. Je to jemný šport, s nízkym rizikom úraz a záťaže kĺbov, a ľahko sa prispôsobuje rôznym fyzickým schopnostiam.

Skupinové cvičenie v komunitnom centre

Ponúkame možnosť zmysluplného trávenia voľného času v komunitnom centre.

Individuálne cvičenie a kompenzačné cvičenia

Okrem skupinových cvičení majú seniori v Poprade možnosť využiť aj individuálne terapie a cvičenia, ktoré sú zamerané na riešenie konkrétnych zdravotných problémov.

Jeden klient jeden inštruktor individuálny prístup cvičenie bude prispôsobené Vašim osobným potrebám a požiadavkám na hodine precvičíme vždy celé telo a zameriame sa aj na partie, ktoré chcete precvičiť prioritne lekcia trvá 50 alebo 30 min.

Kompenzačné cvičenia sú určené pre všetkých, pričom zahŕňajú cvičenie pre dospelých, cvičenie pre seniorov, cvičenie pre deti, cvičenie v tehotenstve a po pôrode, cvičenie po prekonaní COVID 19 a cvičenie rodičov s deťmi.

Fyzioterapia

Fyzioterapia dostupná po úvodnej konzultácii a diagnostike sa zameriava na širokú škálu ťažkostí - od bolestí chrbta, následkov úrazov či operácií, až po prevenciu a udržanie zdravého pohybového aparátu.

Dornova metóda

Šetrná manuálna terapia, ktorá jemne napravuje chrbticu, kĺby a panvu, čím sa zmierňujú dlhodobé bolesti spôsobené nesprávnym držaním tela alebo preťažením.

SM systém

SM systém (stabilizačný a mobilizačný systém) je unikátna cvičebná metóda vyvinutá na zlepšenie funkcie pohybového aparátu, zmiernenie bolestí chrbta a prevenciu zranení.

Metóda kombinuje špeciálne cviky s elastickým lanom, ktoré aktivujú a posilňujú hlboké stabilizačné svaly chrbtice. Pravidelné cvičenie SM systému zlepšuje držanie tela, zvyšuje flexibilitu a podporuje správne pohybové vzorce, čím prispieva k dlhodobej úľave od bolestí a celkovému zdraviu chrbtice.

SM Systém cvičenie pre seniorov si vyžaduje používanie lana a bavlnených rukavíc, aby bola zabezpečená maximálna hygiena a komfort.

SM systém pre seniorov

SM Systém je navrhnutý tak, aby bol šetrný k telu, ale zároveň efektívny. Pomáha predchádzať bolestiam chrbtice a zlepšovať celkové držanie tela, čo je zásadné pre každodennú pohyblivosť a kvalitu života v seniorskom veku.

Skupinové cvičenie SM Systém pre seniorov a seniorky vo FYMAS upravujeme. Každá hodina je iná a prispôsobuje sa aktuálnemu zdravotnému stavu a obmedzeniam.

Prebieha vo veľmi pomalom tempe, doraz kladieme precíznosť a voľnosť pohybu bez bolesti. Okrem telesných cvičení sú súčasťou každého stretnutia aj dychové cvičenia a relaxačné techniky, ktoré znižujú stres, zlepšujú dýchanie a celkovú psychickú pohodu.

Pre ženy aj mužov po operáciách chrbtice, výmene bedrového alebo kolenného kĺbu. Pre ženy trpiace na osteoporózou, je SM Systém vynikajúcou voľbou.

Po päťdesiatke sa telo mení. Ženy prechádzajú menopauzou, muži zažívajú pokles testosterónu a obe pohlavia čelia spoločným výzvam - chronické bolesti chrbta, osteoartróza bedrových a kolenných kĺbov, osteoporóza, znížená pohyblivosť, poruchy spánku, depresia a úzkosť.

Hlavné oblasti, na ktoré sa SM systém zameriava

• Uvoľní stuhnuté svaly a kĺby na celom tele.
• Podporí metabolizmus žalúdka a peristaltiku čriev.
• Trénuje pľúca a srdce v odľahčenej záťaži a okysličí organizmus.
• Zlepšuje hustotu kostí.
• Zvyšuje flexibilitu a rovnováhu.
• Posilňuje hlboké svaly chrbtice, stabilizuje bedrovú a krčnú chrbticu, uľavuje od bolesti.
• Uvoľňuje stres a napätie z celého tela.

Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť lepšiu rovnováhu a pohyblivosť, čo redukuje riziko pádov a úrazov. Pohyb uvoľňuje endorfíny, skupinová atmosféra poskytuje sociálnu podporu a pocit spolupatričnosti.

Priebeh skupinového cvičenia SM systém

1. Rozcvička a mobilizácia: jemné prebudenie tela a príprava na cvičenie.
2. Cielené posilňovacie cvičenia: zamerané na chrbticu, kĺby, stabilizačné svaly.
3. Cvičenia v pomalom tempe s dôrazom na precíznosť pohybov: dopĺňané relaxačnou hudbou.
4. Dychové cvičenia: zlepšenie dýchania, okysličenie tela, uvoľnenie stresu.
5. Relaxácia a strečing: upokojenie tela a mysle, zníženie napätia.

Ďalšie možnosti pohybu v Poprade a okolí

Mesto Poprad a jeho okolie ponúka seniorom pestrú škálu možností, ako sa aktívne hýbať a starať sa o svoje zdravie.

• Prechádzky v prírode: Poprad a jeho okolie ponúka množstvo krásnych miest na prechádzky, ktoré sú ideálne pre zlepšenie kondície a načerpanie energie.
• Plávanie: Plávanie je šetrné kĺbom a zároveň efektívne precvičuje celé telo.
• Záhradkárčenie: Práca v záhrade je skvelý spôsob, ako sa hýbať na čerstvom vzduchu a zároveň si vypestovať vlastné ovocie a zeleninu.

Ako začať cvičiť bezpečne

Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu je vhodné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže zhodnotiť váš zdravotný stav a odporučí vám vhodné aktivity.

Je dôležité nepreťažovať sa hneď na začiatku, ale postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičenia. Ak vás cvičenie bude baviť, je väčšia pravdepodobnosť, že pri ňom vydržíte a dosiahnete požadované výsledky.

Pre dosiahnutie maximálnych benefitov je dôležité cvičiť pravidelne, ideálne aspoň 3-5 krát týždenne. Pred každým cvičením sa dôkladne rozcvičte a po cvičení si doprajte strečing, aby ste predišli zraneniam a zlepšili flexibilitu.

Vhodný výber cvičení, zaťaženia a trvania pohybovej aktivity prispôsobený zdravotnému stavu a možnostiam seniora je prospešný pre každého človeka v seniorskom veku.

Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi.

Kontakt na kurz v Harmony studio

Informácie a kontakt: 0911 170 767.

Do kurzov je možné nastúpiť aj počas roka, ohľadne voľných miest prosím volajte na číslo 0911 170 767.

tags: #cvicenie #pre #seniorov #poprad