Kognitívne cvičenia pre seniorov: praktický tréning pamäti, pozornosti a myslenia

S pribúdajúcim vekom nás môže naša pamäť „zrádzať“ oveľa častejšie. Obzvlášť pre staršieho človeka je čím ďalej ťažšie pamätať si nové mená, čísla alebo tváre.

Zhoršenie pamäti však nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia, pretože pamäť si môžeme trénovať a zlepšovať ju v každom veku. Prostredníctvom vhodného cvičenia psychických funkcií, predovšetkým pamäti a myslenia, môžu seniori znovu získať, zlepšovať a podržať si svoju psychickú výkonnosť.

Čo je kognitívny tréning

Kognitívny tréning je tréning pamäti a iných poznávacích funkcií ako pozornosť, myslenie, plánovanie, organizovanie, úsudok, porozumenie a používanie reči, vyjadrovanie sa, schopnosť riešiť problémy atď. Ide o mentálne stimulujúcu aktivitu, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností.

Jeho cieľom je aktivovať kognitívne schopnosti a stimulovať rôzne oblasti mozgu. Ide o súbor cvičení, ktoré stimulujú rôzne oblasti mozgu, napríklad pozornosť, pamäť, logické myslenie alebo schopnosť riešiť problémy.

Cvičenia zapájajú do činnosti časti mozgu, hlavne tie, ktoré nie sú pri bežných rutinných aktivitách dostatočne využívané na požadovanej úrovni. Práve vďaka tomu sa v mozgu začnú tvoriť nové spojenia a zvyšujú tak pružnosť mysle a jej celkovú výkonnosť.

Prečo je kognitívne cvičenie pre seniorov dôležité

Starať sa o vlastný mozog je rovnako dôležité ako starať sa o zostávajúce časti svojho tela. S pribúdajúcim vekom prechádza naše telo aj myseľ prirodzenými zmenami. Kognitívne funkcie, ako je pamäť a pozornosť, môžu byť ovplyvnené starnutím.

To však neznamená, že seniori nemôžu udržiavať svoju myseľ aktívnu a sviežu. Skôr naopak - mozog je potrebné posilňovať o to viac. Cvičenia udržiavajú celý mozog pri vysokej výkonnosti a najmä sú dobrou prevenciou pred úbytkom pamäťových zručností pri starnutí a chorobách.

Zabúdanie nie je len prejavom demencie, ale aj prejavom unavenej mysle, ktorá je zaplnená mnohými údajmi. Všetci preto potrebujeme mentálne stimulujúce cvičenia a aktivity, môžu nám totiž pomôcť udržiavať naše poznávacie funkcie (pamäť, myslenie a reč).

Aké funkcie možno trénovať

Poznávanie zahŕňa viacero navzájom prepojených schopností. Kognitívny tréning môže byť zameraný na pamäť, pozornosť, koncentráciu, priestorovú orientáciu, reč, logické myslenie, plánovanie, organizovanie, rozhodovanie a riešenie problémov.

• Pamäť pomáha zapamätať si nové informácie, mená, čísla, udalosti a každodenné úlohy.
• Pozornosť a koncentrácia umožňujú sústrediť sa na jednu činnosť a všímať si dôležité detaily.
• Verbálne schopnosti súvisia s porozumením, slovnou zásobou, vyjadrovaním a vybavovaním slov.
• Priestorová orientácia pomáha chápať polohu predmetov, smer a usporiadanie priestoru.
• Exekutívne funkcie zahŕňajú schopnosť riešiť problémy, rozhodovať sa a plánovať.
• Logické myslenie sa uplatňuje pri hľadaní vzorcov, pravidiel a správnych riešení.

Typy pamäti a ich precvičovanie

Ak sa človek sťažuje, že s ňou má problémy, väčšinou má na mysli svoju krátkodobú pamäť - neviem, kde som pred chvíľou položil okuliare, vojdem do kuchyne a zabudol som na čo som tam išiel, alebo v obchode si nespomeniem ani na tých pár vecí, čo som mal kúpiť.

Alebo hovorí o problémoch so svojou dlhodobou pamäťou - vypadávajú mi slová, čo sa mi v minulosti nestávalo, zabúdam mená atď. Typov pamäti máme ale oveľa viac.

Či už je to spomínaná krátkodobá a dlhodobá, epizodická, ktorá nám uchováva udalosti, sémantická, kde máme naše znalosti , či procedurálnu, ktorá má na starosti formovanie návykov.

Niektorí vedci hovoria až o niekoľko desiatkach druhov pamäti. Poznávacie funkcie (pamäť, myslenie, reč) sú pri demencii a iných podobných ochoreniach ohrozené, musíme ich preto udržiavať ustavične aktívne.

Neuroplasticita a tréning mozgu vo vyššom veku

Mozog má úžasnú schopnosť prispôsobovať sa a vytvárať nové spojenia - tento proces sa nazýva neuroplasticita a dá sa rozvíjať bez ohľadu na vek. Čím viac totiž mozog stimulujeme, tým viac sa zlepšuje jeho schopnosť riešiť problémy a reagovať na nové podnety.

Tak, ako pravidelným tréningom vieme zväčšiť svoju fyzickú silu a zlepšiť celkové zdravie, aj náš mozog potrebuje stimuláciu, aby zostal vo forme a čo najlepšie fungoval. Takže áno, mozog sa dá „posilniť“ aj vo vyššom veku, stačí len správne trénovať.

Pre koho je kognitívny tréning určený

• aktívni seniori, ktorí pociťujú len bežné problémy s pamäťou a chceli by si ju zlepšiť a tráviť svoj čas zmysluplnou aktivitou;
• seniori s miernou poruchou poznávania, ktorí môžu svojou aktivitou zlepšiť svoj stav alebo spomaliť proces zhoršovania do demencie;
• seniori s demenciou, ktorým kognitívny tréning pomôže spomaliť zhoršovanie ich stavu a udržať ich poznávacie funkcie dlhšie na dobrej úrovni.

Pri senioroch s demenciou je potrebné cvičenia upraviť podľa stavu a schopností menším počtom slov ak je to potrebné. Ak pracujem so seniorom s demenciou alebo iným zdravotným znevýhodnením opäť cvičenie modifikujem jeho schopnostiam napríklad dám iba 3 predmety.

Pravidlá účinného tréningu

Dôležitá je pravidelnosť. Tak ako športovanie má efekt len ak ho robíte dlhšiu dobu v pravidelných intervaloch, rovnako aj tréning pamäti je efektívny len ak sa mu budete venovať každý deň, aspoň na pár minút.

Trénovanie pamäti nemusí byť drina, ale naopak, zábavná aktivita, ktorá spestrí váš deň. Nebojte sa, na trénovanie pamäti sa nemusíte sa vrhnúť každý deň hneď po raňajkách, no niekoľkokrát týždenne by ste mu mali venovať pozornosť.

Tak ako pri akomkoľvek inom druhu tréningu, aj tu je totiž dôležitá pravidelnosť. Dobrou správou je, že a na to, aby ste pocítili skutočný rozdiel, stačí zakaždým len zopár minút.

Podobne ako v športe, ak sa budete pridlho venovať tej istej aktivite, po čase už pre vás nebude výzvou. Rovnako to je aj pri mozgu. Preto je najlepšie tieto aktivity striedať. Pamätajte, variabilita je dôležitá.

Praktické kognitívne cvičenia pre seniorov

1. Asociačná reťaz na krátkodobú pamäť

Výborným cvičením na pamäť je hra na asociácie, ktorá sa zameriava na pamäť krátkodobú a zároveň precvičuje našu koncentráciu. Ideálne je hrať toto cvičenie s niekým, minimálne vo dvojici.

Na začiatok poviem hocijaké slovo - napríklad JESEŇ. Druhý povie slovo, ktoré s jeseňou súvisí, napríklad LISTY. Ďalší, povie asociáciu len s posledným slovom, teda to, čo súvisí len s listami.

Napríklad STROM. A tak to pokračuje, reťaz môže vyzerať nasledovne: Jeseň - Listy - Strom - Drevo - Stolička - Kuchyňa - Obed - Tanier - Biela farba - Snehuliak.

Hra pokračuje ďalej, otázkou, čo bolo pred posledným slovom, teda: Aké slovo bolo pred SNEHULIAKOM? Ak si na neho spomenieme, pokračujeme ďalej. Aké slovo bolo pred BIELOU FARBOU?

Ak sme boli koncentrovaní a zvolili sme primeraný počet slov, ktorých môže byť na začiatku menej a postupne ich pridávame, vieme úspešne rozmotať našu asociačnú reťaz od konca až na začiatok.

Ak sa vám to nepodarilo hneď, skúste tvoriť pred rozmotaním asociačnej reťaze menej asociácií. Aj napriek tomu, že naša krátkodobá pamäť, ak si chceme zapamätať niečo len mechanickým opakovaním, nemá tú schopnosť zapamätať si viac ako sedem - plus, mínus o dve slová menej alebo viac - pri tomto cvičení si vieme vďaka tvorbe asociácií, ako jednej z pamäťových techník zapamätať oveľa viac.

Ak nemáme parťáka s ktorým by sme trénovali, môžeme si ráno v novinách podčiarknuť 10 nesúvisiacich slov, zapamätať si ich cez asociačnú reťaz a večer si na ne skúsiť spomenúť.

2. Hľadanie dvojíc

Priraďte správne hlavné mesto k príslušnej krajine. Prípadne sa pokúste vymyslieť i ďalšie.

Hľadanie dvojíc možno využiť aj ako klasické „pexeso“ alebo inú kartovú hru zameranú na párovanie. Tieto hry pomáhajú rozvíjať krátkodobú pamäť a podporujú koncentráciu.

Stačí obyčajná sada kariet alebo špeciálna verzia s obrázkami, ktorá je ideálna aj pre seniorov s miernym zrakovým postihnutím. Táto hra je zábavná, môže ju hrať úplne každý, čo prináša ďalšiu výhodu - sociálny kontakt.

3. Telefónny zoznam

Zostavte si zoznam telefónnych čísel, ktoré najčastejšie využívate, a naučte sa ich naspamäť. Keď ich budete mať v malíčku, nájdite si kontakty, ktoré využívate menej.

Jeden deň sa naučte vybrané číslo a na druhý deň ho zadajte do telefónu spamäti a porozprávajte sa so známym, ktorého ste dlho nepočuli. Okrem pamäti tak oprášite aj niektoré zo starých známostí a možno nadviažete na dávno zabudnuté priateľstvá.

4. Pozorovanie obrázka a vybavovanie detailov

Počas nej si poriadne prezrite nasledujúci obrázok. Potom, čo váš čas uplynie, obrázok zakryte a odpovedzte na otázky uvedené nižšie.

• Koľko šálok je na obrázku?
• Koľko šálok má čierne vnútro?
• Je niektorá zo šálok čisto čierno-biela?
• Aký vzor má na sebe prvá šálka vľavo?
• Sú to pásiky alebo bodky, prípadne niečo iné?
• Koľko šálok má čierne uško?
• Má niektorá zo šálok fialové vnútro?
• Majú všetky šálky uško?

Ak ste zodpovedali na všetky otázky, ešte sa na obrázok nepozerajte! Vyskúšajte verne nakresliť šálku, ktorú ste si najlepšie zapamätali. Vymyslíte aj nejaký ďalší zo vzorov, ktorý by sa hodil do série na obrázku?

5. Tvorenie slov

Vyskúšajte si svoju pamäť a slovnú zásobu. Vymyslite čo najviac slov, v ktorých sa vyskytujú nasledujúce slová.

Príklad: STER - sterilný, sterilizovať, poster, majster, stereo.

• TVOR _______________________________
• SVET _______________________________
• PLOT _______________________________

Z písmen nachádzajúcich sa v slove „KONVALINKA“ vytvorte ďalšie slová. Skúste to za 10 minút. Koľko sa vám ich podarí vymyslieť?

Môžete si vyskúšať skladať slová z už existujúcich slov. Zoberme si napríklad slovo KRASOKORČUĽOVANIE. Pri senioroch s demenciou alebo osobách so znevýhodnením je potrebné písmenká vytlačiť aby ich videli a mali pred sebou.

A potom už len vytvárame slová. Zo slova krasokorčuľovanie, viem vytvoriť slová ako - KOSA, SKORO, ČIARA atď. Alebo prvé písmeno je K, hľadáme slovo na K - kameň, kosa. , alebo prvá slabika je KRA - hľadáme slová, ktoré začínajú (končia, nachádza sa v nich) kra - krava, kravata, krasopis.

6. Doplňovanie čísel

Doplňte riadky tak, aby obsahovali čísla od 1 po 9. Cvičenie možno riešiť samostatne alebo v kombinácii s jednoduchými matematickými úlohami.

Počítajte v hlave jednoduché aj zložitejšie príklady, budujte a riešte vzorce. Takýto tréning zapája analytické myslenie, ale aj pamäť.

7. Kocky a logické myslenie

Kocky vyfarbite ôsmimi rôznymi farbami (každá kocka je označená navrchu písmenom, ktoré značí jej farbu). Každá farba zodpovedá jednému smeru (hore, dole, naľavo, napravo a štyri diagonálne /šikmé/ smery).

Začnite s kockou umiestnenou v strede (červená s číslom dva). Vždy sa posuňte o toľko políčok, koľko udáva číslo na kocke, a v smere, ktorý zodpovedá farbe kocky.

To, aký smer zodpovedá ktorej farbe, musíte zistiť sami. Nikdy by ste nemali vyjsť mimo poľa a taktiež na každej z kociek by ste mali zotrvať iba raz. Na ktorej z kociek ste ostali ako poslednej?

8. Priestorová orientácia a stavanie podľa predlohy

Priestorová orientácia je ďalšou z kognitívnych funkcií, na ktorú by sme nemali zabúdať. Cvičenia na priestorovú predstavivosť sú relatívne náročné.

Stavanie kociek podľa predlohy je na pohľad nenáročné cvičenie. Použiť môžeme aj rôzne iné predmety, ktoré usporiadame do zoskupení ako predlohu a klient ju musí s rovnakými predmetmi identicky uložiť.

Na ďalšie cvičenie budeme potrebovať 4 predmety, z toho 2 sú vždy rovnaké. Napríklad 2 lyžičky, 2 ceruzky, 2 vrchnáky, 2 jablká a podobne.

Osoba, ktorá s nami cvičí si do každej ruky zoberie jeden z predmetov, to znamená, že napríklad v pravej ruke drží lyžičku a v ľavej jablko. Ten kto predcvičuje si zoberie zvyšné dvojičky predmetov a vždy ukáže, ideálne len jednou rukou, jeden predmet.

Úlohou pre cvičiaceho je zdvihnúť ruku s rovnakým predmetom ako mu ukazujeme. Po každej ukážke, vždy začíname odznova a ruky vrátime na pôvodné miesto.

Cvičenie môže vyzerať napríklad takto: lyžička - jablko - jablko - lyžička - jablko - lyžička - lyžička - lyžička - jablko - lyžička - jablko - jablko.

Ak si chceme zvýšiť náročnosť cvičenia, môžeme si zobrať tri predmety, to znamená, že jedna ruka drží dva predmety a druhá jeden. Následne striedame v ukazovaní kombinácie troch predmetov.

9. Precvičovanie reči a slovnej zásoby

V rámci komplexného tréningu je potrebné precvičovať aj reč a rečové schopnosti. Tu existuje celá škála cvičení.

Rozširujte svoj slovník. Zoberte si ku knihe či k internetovému článku papier a pero, a zapíšte si slová, ktoré sú vám neznáme, či nejasné.

Následne si pozrite ich definíciu a zapamätajte si ich. Skúste ich použiť v konverzácii, alebo napíšte odsek textu, v ktorom sa opakujú.

10. Čítanie a zhrnutie textu

Čítanie je jednou z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších aktivít na zlepšenie mentálnej kondície seniorov. Pravidelné čítanie kníh, novín, časopisov alebo aj krátkych článkov rozširuje slovnú zásobu a udržiava mozog aktívny.

Seniori sa pri čítaní stretávajú s novými myšlienkami, čo im pomáha rozvíjať kritické myslenie a schopnosť rýchlejšie spracovávať informácie. Na zvýšenie kognitívnych prínosov čítania je ideálne, ak seniori po prečítaní nejakého úryvku alebo kapitoly diskutujú o obsahu.

Môžu tiež písať krátke zhrnutia alebo diskutovať o tom, čo si zapamätali. Práve reflexia posilňuje pamäť a umožňuje lepšie pochopenie textu.

11. Písanie denníka a spomienok

Písanie je skvelý spôsob, ako precvičovať pamäť a udržiavať aktívne jazykové schopnosti. Povzbudzujte seniorov, aby začali písať denník alebo zaznamenávať spomienky na svoj život.

Nielenže tým posilnia svoje kognitívne funkcie, ale vytvoria aj cenný poklad pre budúce generácie. Ak nemajú dostatok trpezlivosti na dlhšie texty, môžu písať aj krátke úryvky.

12. Krížovky, sudoku, puzzle a hlavolamy

Klasické slovní a logické hry, ako sú krížovky, sudoku alebo rôzne hlavolamy, sú ideálnym tréningom pre mozog. Skvele procvičujú logické myslenie a koncentráciu.

Krížovky precvičujú vybavovanie slov zo slovníka. Postupným vypĺňaním políčok sa toho aj veľa naučíte.

Ak krížovky dokončíte v rekordnom čase, zrejme je čas nájsť si náročnejšiu činnosť, pretože ani váš mozog už lúštenie neberie ako výzvu.

Sudoku zapája mozog pri hľadaní správnych čísel, ich umiestnenia a memorovaní stĺpcov a riadkov. Pravidelným opakovaním a zdokonaľovaním sa podporujete aj svoju vlastnú pamäť.

Výskumy tvrdia, že vizualizáciou obrazcov a hľadaním toho správneho chýbajúceho kúsku aktívne využívame kognitívne schopnosti, vrátane krátkodobej pamäte.

13. Kartové hry

Zahrajte si karty, či už sólo - napríklad solitaire, alebo skupinové hry typu bridž, poker či kanasta. Pri tejto činnosti zapájate viacero oblastí mozgu, vrátane pamäťového centra.

Ukladáte si doň, aké karty ste si už potiahli, aké padli na hraciu plochu, prípadne rozmýšľate, ktoré má súper a ako s nimi naloží. Ak pri tom aj utužujete sociálne väzby, o to lepšie.

14. Učenie sa cudzieho jazyka alebo básne

Môžeme tak urobiť tým, že sa začneme učiť nový cudzí jazyk, naučíme sa novú báseň alebo budeme lúštiť sudoku. Toto všetko sú aktivity, ktoré sú pre seniorov, ako aj všetkých ostatných, mentálne stimulujúce.

Pri používaní cudzieho jazyka sa prirodzene viac sústredíte, rozmýšľate a, samozrejme, zapájate pamäť. A stačí už len niekoľko slov denne.

15. Kreslenie mapy z pamäti

Predstavte si nejakú dlhšiu trasu, ktorú absolvujete každý deň, alebo aspoň pravidelne. Do vzdialenejšieho obchodu, do práce, školy, k lekárovi či v rámci bežeckého tréningu.

A teraz vytiahnite pero a papier a celú ju kartograficky zreprodukujte. Spomínaním si na jednotlivé uličky, cesty a budovy je zábavným spôsobom zapájania vašej pamäte.

16. Používanie nedominantnej ruky

Je načase začať používať aj tú menej dominantnú ruku. Či už pri umývaní zubov, jedení, písaní a kreslení, alebo iných pravidelne sa opakujúcich činnostiach.

Dajte si záležať na tom, aby ste túto zmenu učinili najmä vtedy, keď už konáte automaticky svojou „primárnou“ rukou. Táto vynútená zmena sa môže zdať náročná, no je zaujímavým cvičením mozgu.

Exekutívne funkcie: plánovanie, rozhodovanie a riešenie problémov

Treťou z kognitívnych funkcií je celá sada exekutívnych funkcií, medzi ktoré patrí schopnosť riešiť problémy, rozhodovať sa, či plánovať.

Zoberte si napríklad päť farebných ponožiek, pohárikov alebo rôznych predmetov, záleží len na vás a snažte sa vyriešiť zadanie.

Zadanie č. 1: Červený pohárik nemôže byť vedľa ružového. Červený pohárik musí byť vedľa modrého. Ružový pohárik musí byť naľavo od fialového. Zelený je druhý a ružový tretí.

Zadanie č. 2: Modrá ponožka nemôže byť vedľa ružovej ponožky. Ružová ponožka nemôže byť vedľa zelenej. Fialová ponožka musí byť naľavo od zelenej. Modrá ponožka je druhá.

Už len vymýšľanie samotných zadaní je výborným mentálnym cvičením.

Čítanie, tvorenie, varenie a pohyb ako súčasť tréningu

Spoločné varenie

Varenie je na prvý pohľad jednoduchá činnosť, ale môže byť aj prekvapivo komplexná - čítanie receptu, odmeriavanie surovín, sledovanie času a organizácia práce môže dať zabrať každému.

Táto činnosť môže byť pre seniorov skvelým spôsobom, ako precvičiť pamäť, pozornosť a plánovanie. Okrem toho spoločné varenie s rodinou alebo opatrovateľom prináša ďalšie výhody v podobe zdieľania zážitkov a sociálnej interakcie.

Umelecké a tvorivé činnosti

Tvorivé aktivity, ako je maľovanie alebo vyšívanie, sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať nielen motoriku. Tieto činnosti vyžadujú pozornosť a často aj zapamätanie si rôznych vzorov alebo postupov.

Tvorenie podporuje uvoľnenie a prináša radosť, čo je skvelé pre celkovú pohodu seniorov. Umelecké aktivity poskytujú skvelú možnosť sebavyjadrenia a môžu byť vhodnou formou terapie.

Fyzická aktivita a kognitívne zdravie

Pravidelná fyzická aktivita stimuluje mozog a zvyšuje prietok krvi, čím podporuje neuroplasticitu - schopnosť mozgu vytvárať nové neurónové prepojenia. Tým sa zlepšuje pamäť, pozornosť a schopnosť riešiť problémy, čo prispieva k lepšiemu pamäťovému výkonu a koncentrácii.

Aeróbne cvičenia ako chôdza alebo plávanie zlepšujú kognitívne funkcie u starších dospelých a pomáhajú predchádzať kognitívnemu úpadku. Fyzická aktivita priamo ovplyvňuje aj emočné zdravie a navodzuje psychickú pohodu.

Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a redukujú stres. Skupinové cvičenia, ako joga, tanečné kurzy alebo spoločné prechádzky, ponúkajú príležitosť na stretnutie s novými ľuďmi, čo môže pomôcť v boji proti sociálnej izolácii.

Spoločenský kontakt a psychická pohoda

Pre seniorov znamená trénovanie pamäti nielen možnosť precvičenia mozgu a zníženie zabúdania, ale aj odbúranie depresívnych stavov a pocitov osamelosti. Hry a hlavolamy sú dobrou zábavou, pomáhajú zamestnať a trénovať myseľ.

Niektoré aktivity je možné vykonávať v skupine, čím sa podporujú sociálne väzby a znižuje sa pocit izolácie a osamelosti. Zapojenie rodiny alebo opatrovateľa do týchto diskusií navyše posilňuje sociálne väzby a vytvára príležitosti na konverzáciu.

Seniori môžu týmto tréningom zmysluplne tráviť svoj čas, pričom si cvičia a zlepšujú pamäť, chránia sa pred demenciou.

Ako prispôsobiť cvičenia schopnostiam seniora

Cvičenia majú byť primerane náročné, zrozumiteľné a bezpečné. Ak je úloha príliš jednoduchá, neposkytuje dostatočnú výzvu; ak je príliš náročná, môže vyvolať frustráciu a znížiť motiváciu pokračovať.

V prípade, že cvičíme s osobou, ktorá má už nejaké obmedzenia v rámci poznávacích funkcii, môžeme vyskúšať na pohľad nenáročné cvičenie. Pri senioroch s demenciou alebo osobách so znevýhodnením je potrebné písmenká vytlačiť aby ich videli a mali pred sebou.

Náročnosť možno znižovať menším počtom slov, predmetov alebo krokov. Postupne ich pridávame podľa toho, ako senior úlohu zvláda.

Pri tréningu je dôležitejšia pravidelnosť a aktívne zapojenie než rýchlosť alebo bezchybnosť. Cieľom cvičení uverejňovaných na našej webovej stránke, je hravou formou aktivizovať a posilniť si svoju pamäť, pozornosť a ostatné poznávacie funkcie.

Možnosti domácich pracovných listov

Pracovné listy môžu obsahovať úlohy na logické myslenie, pamäť, pozornosť a verbálne schopnosti. Pri ich používaní je vhodné striedať typy úloh a zaradiť aj krátku prestávku.

Pracovný list č. 36 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 36. cvičenia - tu. Pracovný list č. 35 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 35. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 34 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 34. cvičenia - tu. Pracovný list č. 33 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 33. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 32 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 32. cvičenia - tu. Pracovný list č. 31 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 31. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 30 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 30. cvičenia - tu. Pracovný list č. 29 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 29. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 28 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 28. cvičenia - tu. Pracovný list č. 27 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 27. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 26 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 26. cvičenia - tu. Pracovný list č. 25 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 25. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 24 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 24. cvičenia - tu. Pracovný list č. 23 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 23. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 22 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 22. cvičenia - tu. Pracovný list č. 21 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 21. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 20 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 20. cvičenia - tu. Pracovný list č. 19 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 19. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 18 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 18. cvičenia - tu. Pracovný list č. 17 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 17. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 16 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 16. cvičenia - tu. Pracovný list č. 15 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 15. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 14 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 14. cvičenia - tu. Pracovný list č. 13 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 13. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 12 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 12. cvičenia - tu. Pracovný list č. 11 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 11. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 10 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 10. cvičenia - tu. Pracovný list č. 9 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 9. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 8 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 8. cvičenia - tu. Pracovný list č. 7 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 7. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 6 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 6. cvičenia - tu. Pracovný list č. 5 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 5. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 4 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 4. cvičenia - tu. Pracovný list č. 3 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 3. cvičenia - tu.

Pracovný list č. 2 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 2. cvičenia - tu. Pracovný list č. 1 si môžete stiahnuť - tu / Riešenie 1. cvičenia - tu.

tags: #kognitivne #cvicenia #pre #seniorov